如何减掉更多脂肪,留住肌肉?牢记5个方法
减少饮料摄入：奶茶 、咖啡 、果汁等含糖饮料会额外摄入糖分和热量 ，促进脂肪堆积。充足水分的作用：每天喝水量超过2L的人 ，减肥速度明显快于喝水量不足1L的人 。喝水不足会影响代谢，引发假性饥饿感 ，导致不必要的热量摄入 。主动喝水可延缓饥饿感 ，促进脂肪代谢。
结合方式：建议先进行无氧训练消耗糖原，再通过有氧运动加速脂肪燃烧 。例如 ，每周3-4次无氧训练搭配2-3次有氧训练 ，每次总时长控制在60-90分钟 。
如何减脂？ 不节食 也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食 ，那么我们身体消耗更多可能是肌肉 。因为在静息状态下 ，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉 。可是肌肉越少 ，减脂却越困难。
男性减掉大肚腩的5个方法为合理饮食控制 、经常运动 、改变不良生活习惯、保持正确走姿和坐姿 、在家走动时加入扭腰动作 ，具体如下：合理的饮食控制：减少高热量 、高糖、高脂肪食物及饮品的摄入，如油炸食品 、甜饮料等 。增加含糖少的水果蔬菜比例 ，如黄瓜 、青菜等 。
广场舞活力减肥操《卡路里》每天坚持十分钟,轻松燃烧卡路里
〖壹〗、所以这个操减肥效果肯定是有的 ，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。
〖贰〗、大约能瘦4kg到6kg左右。体质不一样 ，瘦的速度也不一样 。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动 ，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态 ，运动时间不同 、运动状态不同 ，消耗的热量也不同 。
〖叁〗 、每分钟消耗：男性平均每分钟燃烧2卡路里，女性每分钟燃烧1卡路里。对比其他运动：性活动的卡路里消耗远低于跑步机锻炼（男性每分钟2卡路里 ，女性每分钟1卡路里） 。其他研究佐证：2013年《新英格兰医学杂志》的研究指出 ，30多岁男性在6分钟性活动中仅燃烧21卡路里（不含前戏） 。
〖肆〗、第一就是减肥操，减肥操是可以燃烧身体脂肪的，好像是坚持30分钟就可以持续燃烧脂肪的 ，坚持下来真的很有用！！我就是这么减下来的 ，一定要坚持哦。郑多燕或者是日本的一些运动员的减肥操都是可以有助于你减肥的 。
〖伍〗 、挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背 ，这样可使操练方便 ，此时右腿用力向前 、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置 ，并挥动左腿。呼吸要均匀 ，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ，挥腿范围尽量宽 ，这节操能使臀部减肥 。
强力减肥健身操广场舞30分钟
分钟健身操串烧（专注于腰腹肩部运动）简介：这款串烧广场舞特别注重腰腹肩部的运动，通过一系列有针对性的动作设计 ，能够帮助有效减掉大肚腩 ，塑造腰部线条，同时增强肩部的力量和灵活性 。适合想要改善身体局部线条 、提升身体素质的人群。以上推荐的几款30分钟左右的串烧广场舞各具特色，可以根据自己的喜好和健身需求进行选取 。在跳舞的过程中 ，要注意保持正确的姿势和节奏 ，避免受伤 。
强力减肥健身操广场舞30分钟通常属于以运动健身为主导的团体性 、节奏感鲜明的中低强度有氧运动，结合大幅对称动作设计 ，适合不同年龄层参与 ，长期坚持可辅助控制体重并改善体态，但需注意动作规范与强度调节以避免运动损伤。
广场舞就是个让人活动身体的形式 ，目的是让身体动起来；如果一味的追求专业、追求正规 、追求标准 ，那么就与全民健身的初始目的背道而驰了。
扩胸方式 ：站立，双手在身后交握 ，两肩夹持松驰 ，胳膊带著胸部往上提高，越高越好 。胳膊上提时要鼻头吸进尽可能多的co2 ，学会放下时呼出来 。功效：能协助你道别上班族克星--鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直 ，胸部也扩张了 。
十几岁的小女孩应不应该做减肥操
〖壹〗 、十几岁的小女孩可以进行减肥操锻炼 。 减肥操是一种适合所有年龄段的简单体操运动，其目的在于锻炼身体，并不会对正常作息造成影响。 进行减肥操时 ，可进行热身运动 ，如：左手向前伸直，右手向后伸以保持身体平衡；右腿屈膝提高至碰到左手 ，然后右手向前伸 ，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到右手 。左右腿交替进行 。
〖贰〗、十几岁的小女孩可以做减肥操。减肥操其实是一种简单的体操运动 ，不分年龄大小 ，就像广场舞一样的，只是起到锻炼身体的作用 ，只要证正常的作息时间就可以了 。减肥操收肚瘦腰的做法：双腿分开比肩膀宽一点 ，双手扶住腰部，腰背挺直 ，眼睛注视着正前方 。
〖叁〗 、十几岁的小女孩可以做减肥操。减肥操其实是一种简单的体操运动 ，不分年龄大小，就像广场舞一样的，只是起到锻炼身体的作用 ，只要证正常的作息时间就可以了 。减肥操的做法：热身运动：左手向前伸直 ，右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提髙至碰到左手 。
〖肆〗 、坚持进行瘦身操，有氧运动有助于燃烧脂肪 ，达到减肥的效果。
〖伍〗、不建议7 - 12岁儿童追求一周瘦成闪电 ，快速减肥会影响孩子健康，应通过合理饮食和适度运动实现健康减重。饮食控制 启动期（1 - 7天） ，早餐可选取全麦面包、水煮蛋 、牛奶和苹果；午餐吃杂粮饭 、清蒸鱼或鸡胸肉、绿叶菜；晚餐吃荞麦面 、豆腐汤和凉拌黄瓜 。
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